Cómo usar straps de gym: qué son, para qué sirven y tipos

Respuesta corta: los straps de gym son correas de agarre que se amarran a tu muñeca y se enrollan en la barra, para que tus dedos no se rindan antes que tu espalda. Se usan en lo que jalas (peso muerto, remo, jalón) y solo en las series pesadas.

Si alguna vez soltaste la barra en peso muerto antes de que tu espalda se cansara, ya sabes para qué sirven. Aquí te explicamos qué son, qué tipos hay y cómo usarlos paso a paso.

¿Qué son los straps?

Son tiras de tela resistente con un extremo que rodea tu muñeca y otro que abraza la barra (o la mancuerna). Así, parte del peso lo sostiene el strap y no solo tus dedos.

¿Para qué sirven los straps?

Para que el agarre no sea lo que te limite. En muchos ejercicios de jalón, tus antebrazos se cansan mucho antes que los músculos que quieres trabajar (espalda, trapecio, glúteo). Con straps llegas al fallo del músculo que te importa, no al de tus dedos.

¿En qué ejercicios se usan?

• Peso muerto y peso muerto rumano
• Remo con barra o con mancuerna
• Jalón al pecho y jalones en polea
• Encogimientos para trapecio
• Dominadas con peso

Para lo que empujas (press de banca, press militar) lo que necesitas son muñequeras, no straps. La diferencia completa está en ¿straps o muñequeras?

Cómo usar straps de gym paso a paso

Así se ponen los straps de lazo, los más comunes:

1. Mete la mano por el aro del strap, con la tira colgando por el lado del pulgar.
2. Toma la barra y pasa la tira por debajo, en dirección contraria a tus dedos.
3. Enróllala una o dos vueltas alrededor de la barra.
4. Gira la barra hacia ti para apretar la tira hasta que quede firme.
5. Cierra la mano sobre el strap y la barra, y listo.

Tip: haz lo mismo con la otra mano antes de levantar. Con práctica te toma pocos segundos.

Cómo se ponen los straps en 8

Mete la mano por uno de los aros, pasa el otro por debajo de la barra y vuelve a meter la misma mano en él. La barra queda abrazada por el 8 y no hay que enrollar nada.

Tipos de straps: de lazo, en 8, con gancho y acolchados

• De lazo: un aro para la muñeca y una tira que enrollas en la barra. Los más versátiles: sirven con barra, mancuerna y polea, y te sueltas fácil.
• En 8: una sola pieza con dos aros. Son los que más sujetan, para peso muerto muy pesado y encogimientos, pero tardas más en soltar la barra.
• Con gancho: una correa de muñeca con un gancho que se apoya en la barra. Se ponen rápido y son prácticos en máquinas; el agarre se siente distinto y no a todos les acomoda.
• Acolchados: más que un tipo, es un detalle: llevan relleno en la muñeca para que se sientan más cómodos. Los hay de lazo y en 8.

¿Straps o guantes? ¿Straps o grips?

Si lo que se te acaba es el agarre cuando sube el peso, lo que buscas son straps: los guantes no sostienen el peso por ti. Ojo: algunas marcas les dicen "grips" a correas con una lengüeta que se enrolla en la barra; esas sí funcionan como strap.

También les dicen correas para gym o correas de agarre

Es lo mismo con otro nombre: correas para gym, correas de agarre, correas de levantamiento o agarraderas; en inglés, lifting straps. No son muñequeras (wrist wraps): esas se enrollan en la muñeca y no se amarran a la barra.

Si ya sabes que los necesitas, aquí están nuestros straps para gym.

¿Cuándo NO usar straps?

• En los calentamientos: con poco peso, deja que tu agarre trabaje.
• En todas las series: si los usas siempre, tu agarre deja de mejorar. Guárdalos para las series pesadas.
• En competencias de powerlifting: en el peso muerto de competencia no se permiten.

Los straps de FRESA FIT

FRESA FIT es una marca mexicana de Hermosillo, Sonora, que vende straps con diseños de anime, además de cinturones de gym y muñequeras. Sus straps cuestan desde $548. Envía a todo México, gratis en compras desde $1,096.

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Preguntas frecuentes

¿Los straps sirven para mujer?

Sí. No hay straps "de hombre" o "de mujer": funcionan igual para cualquiera. Lo que cambia es el diseño que más te guste.

¿Puedo usar straps en press de banca?

No, porque en el press empujas. Ahí van las muñequeras: mira cómo usar muñequeras de gym.

¿Cuánto cuestan los straps de FRESA FIT?

Desde $548 por par. Si compras un cinturón PRO, puedes elegir un par de straps o muñequeras de regalo. Es un par por cinturón PRO, con un máximo de 10 regalos por pedido; los cinturones de liquidación no participan.